was successfully added to your cart.

Viikon 12/2016 treeniliike: Halonhakkuu kiertäen

By 20.3.2016Ilmaiset

Tämänkin viikon ilmainen liikemaistiainen on aloittelijatreeneistä, mutta liike esiintyy myös edistyneempien treeneissä.

Aloita menemällä kyykkyyn niin että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Uppoa lähelle 90 asteen kulmaa ja vie paino jalan vierelle. Tarkista, että selkäsi on suorana ja ryhtisi hyvä. Lähde nostamaan painoa ylös ponnistaen kyykystä kantapäiden kautta. Kierrä vartaloa sivulle samalla kuin viet painoa pääsi yläpuolelle ja suoristat kädet. Liikkeen loppuvaiheessa vastakkainen kantapää voi irrota maasta; älä kierrä vain ylävartaloa sivulle, vaan lantiosta asti.

Aloittelijat: 15/15 (= 15 toistoa per puoli ennen vaihtoa). Tee liike joko noin 3 kg painon kanssa tai kokonaan ilman painoa.

Edistyneemmät: 30/30 toistoa, 3-6 kg paino (tai enemmän)