was successfully added to your cart.
Category

Ilmaiset

Viikon 8/2016 treeniliike: Heiluri jaloilla

By | Ilmaiset

Aseta kädet niin, että kämmenet ovat suorassa linjassa olkapäiden kanssa. Pidä selkä suorana ja lähde heilauttamaan suoristettua jalkaa sivulle, vaihtaen jalkaa sen palatessa takaisin alas. Nosta jalkoja mahdollisimman korkealle! Liike väsyttää erityisesti loitontajat (reiden ulkosyrjä) nopeasti, mutta se ottaa myös pakaroihin, vinoihin ja suoriin vatsalihaksiin ja alaselkään.

1 toisto = 1 heilautus sivulta keskelle (ennen jalan vaihtoa)

Aloittelijat: 50 toistoa mahdollisimman nopeasti läpi

Edistyneemmät: 100 toistoa mahdollisimman nopeasti läpi

Viikon 7/2016 treeniliike: Sivuvatsat

By | Ilmaiset

Asetu matolle pakaran ulkosyrjälle, älä lantioluun päälle. Katso, että vartalo on suorassa linjassa (takapuoli ei työnny liikaa taakse). Pidä toista kättä kevyesti matolla auttamaan tasapainossa, mutta älä auta kädellä liikettä! Mitä suorempana pidät jalkoja liikkeen aikana, sitä haastavampi liike on.

Aloittelijat: Käytä jalkoja aina maassa. Jos liike tuntuu liian raskaalta, koukista polvia reilusti. Tee 10 toistoa vasemmalle puolelle ja sitten 10 toistoa oikealle puolelle. Toista vielä kerran läpi pienen hengähdystauon jälkeen.

Edistyneemmät: Pidä jalkoja koko ajan ilmassa. 20/20 toistoa, pieni hengähdys ja uudestaan 20/20.

Viikon 6/2016 treeniliike: Yhden käden käärmenousu

By | Ilmaiset

Huom. suosittelen ettet tee tätä liikettä, jos kärsit/olet kärsinyt alaselkäkivuista! (Tee sen sijaan nämä harjoitukset, jotka auttavat alaselän vaivoihin.)

Aloittelijat: 4/4 toistoa (4 vasemmalle puolelle ja sitten 4 oikealle puolelle) tai 8/8 toistoa helpommalla kahden käden versiolla

Edistyneemmät: 10/10 toistoa

Tee toistot mahdollisimman nopeasti loppuun – pyri ettet ota hengähdystaukoja välissä. Voit ottaa ylös ajan mikä sinulla meni ja yrittää parantaa vauhtiasi ensi kerralla.

Viikon 5/2016 treeniliike: Ninjahyppy

By | Ilmaiset

Aloittelijat: 10 toistoa (tarvittaessa videolla näkyvään helpompaan tyyliin)

Edistyneemmät: 20 toistoa

Tee toistot mahdollisimman nopeasti loppuun – pyri ettet ota hengähdystaukoja välissä. Voit ottaa ylös ajan mikä sinulla meni ja yrittää parantaa vauhtiasi ensi kerralla.