was successfully added to your cart.

Viikon 10/2016 treeniliike: Kuolleen miehen burpee

Tämä on variaatio burpeesta, jossa upotaankin lankussa maahan asti ja levitetään kädet suoriksi sivuille. Tee loppu kuten burpee: nouse punnerrusmaisesti ylös ja hyppää kyykkyyn, ponnistaen kyykystä korkealle kynttilähyppyyn kädet suorana. Muistathan pitää laskeutuessa ja noustessa vartalon mahdollisimman tiukkana suorassa linjassa – keskity hillitsemään laskeutumista koko ylävartalon lihaksilla, ettet ”rojahda” maahan!

Aloittelijat: 15 toistoa. Sen sijaan että hyppäisit aina lankkuun, astu jaloilla vuorotellen lankkuun. Voit myös laskeutua mahalleen HIEMAN käärmemäisesti (ks. viikon 6 treeniliike) niin että polvet osuvat ensin maahan ja nousevat viimeisenä ylös – varo kuitenkin ettet rasita alaselkää liikaa!

Edistyneemmät: 30 toistoa. Täysillä vaan ja puhtaat laskeutumiset ja nousut!